La pràctica hipopressiva és una metodologia d’entrenament postural i respiratori que combina tècniques de reprogramació corporal amb exercicis de baixa pressió intraabdominal. Aquesta pràctica es fonamenta en l’apnea expiratoria (retenció de l’aire després d’una exhalació) i en l’activació reflectida de la musculatura profunda, especialment del transvers de l’abdomen, el diafragma, el sòl pelvià i la musculatura paravertebral.

Durant la sessió, es guia el participant a través d’una sèrie de postures estàtiques i dinàmiques que busquen generar una tracció diafragmàtica ascendent i una activació tònica involuntària del core (zona mitjana del cos). Aquesta activació s’aconsegueix sense impacte i sense exercir pressió directa sobre els òrgans interns, cosa que fa que els hipopressius siguin una tècnica segura i eficaç, fins i tot en etapes de recuperació física.

L’entrenament hipopressiu ofereix una àmplia gamma de beneficis a nivell funcional, estètic i preventiu:

• Disminució de la pressió intraabdominal, reduint el risc d’hèrnies, prolapses i disfuncions del sòl pelvià.
• Enfortiment de la faixa abdominal profunda, afavorint la reducció del perímetre de la cintura.
• Millora de la postura i la reeducació corporal, corregint desequilibris musculars i promovent una alineació més eficient.
• Prevenció i tractament de la incontinència urinària i millora del to del sòl pelvià, especialment en dones en etapa postpart.
• Increment de la capacitat respiratòria i del control diafragmàtic, millorant l’oxigenació i reduint la fatiga.
• Estímul del sistema nerviós parasimpàtic, que contribueix a la disminució de l’estrès i a la millora del benestar general.

El mètode hipopressiu està recomanat per a una àmplia varietat de persones:

• Dones en etapa postpart que desitgen recuperar el to abdominal i del sòl pelvià.
• Persones amb molèsties lumbars cròniques o alteracions posturals.
• Esportistes que volen millorar el seu rendiment i prevenir lesions.
• Persones amb incontinència urinària lleu o disfuncions pelviperineals.
• Homes i dones que desitgin tonificar l’abdomen de manera segura i sense impacte.

Aquest treball el completem amb exercicis de connexió de centre o core (STO): Sòl pelvià, Transvers de l’abdomen i Oblics, per a un major benefici i integració de la pràctica.