La práctica hipopresiva es una metodología de entrenamiento postural y respiratorio que combina técnicas de reprogramación corporal con ejercicios de baja presión intraabdominal. Esta práctica se fundamenta en la apnea espiratoria (retención del aire después de una exhalación) y en la activación refleja de la musculatura profunda, especialmente del transverso del abdomen, el diafragma, el suelo pélvico y la musculatura paravertebral.

Durante la sesión, se guía al participante a través de una serie de posturas estáticas y dinámicas que buscan generar una tracción diafragmática ascendente y una activación tónica involuntaria del core (zona media del cuerpo). Esta activación se consigue sin impacto y sin ejercer presión directa sobre los órganos internos, lo que hace que los hipopresivos sean una técnica segura y eficaz, incluso en etapas de recuperación física.

El entrenamiento hipopresivo ofrece una amplia gama de beneficios a nivel funcional, estético y preventivo:

• Disminución de la presión intraabdominal, reduciendo el riesgo de hernias, prolapsos y disfunciones del suelo pélvico.
• Fortalecimiento de la faja abdominal profunda, favoreciendo la reducción del perímetro de la cintura.
• Mejora de la postura y la reeducación corporal, corrigiendo desequilibrios musculares y promoviendo una alineación más eficiente.
• Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria y mejora del tono del suelo pélvico, especialmente en mujeres en etapa posparto.
• Incremento de la capacidad respiratoria y del control diafragmático, mejorando la oxigenación y reduciendo la fatiga.
• Estímulo del sistema nervioso parasimpático, que contribuye a la disminución del estrés y a la mejora del bienestar general.
• El método hipopresivo está recomendado para una amplia variedad de personas:
• Mujeres en etapa posparto que deseen recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico.
• Personas con molestias lumbares crónicas o alteraciones posturales.
• Deportistas que quieran mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.
• Personas con incontinencia urinaria leve o disfunciones pelviperineales.
• Hombres y mujeres que deseen tonificar el abdomen de manera segura y sin impacto.

Este trabajo lo completamos con ejercicios de conexión del centro o core (STO): Suelo pélvico, Transverso del abdomen y Oblicuos, para un mayor beneficio e integración de la práctica.